اهم التمارين الرياضية للحمل
ربما تشعرين أن جسمك يمر باختبار فعلي فقط بسبب حملك. غير أن المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة ستساعدك لاحقاً. تعرّفك مقالتنا على أنواع التمارين الرياضية المناسبة لك ولطفلك.
◘ الركض :
يمكنك ممارسة رياضة العدو اثناء الحمل لكن احذرى الجرى فقوق الاسطح الصلبة، يمكنك الجري ببطء في الحديقة أو على الشاطئ، يجب ألا ندع الجنين يشعر بالهزات والاهتزازات كثيرا، لذلك اختارى سطح ناعم إذا كنت ترغبي في ممارسة رياضة العدو.
◘ القرفصاء :
الحمل ليس الوقت المناسب للقيام بتدريبات تهدف إلى خسارة الوزن فان ممارسة التمارين الرياضية المناسبة أمر لا بد منه، في واقع الأمر مهم جدا من اجل ولادة آمنة وسهلة وسلسة، من افضل التمارين التى يجب ممارستها اثناء الحمل هى التقرفص فهى لا تساعد فقط في تقوية عضلات الجسم السفلية ، ولكن تساعد أيضا في تجنب آلام أسفل الظهر ، و اليكم فوائد تمارين القرفصاء أثناء الحمل.
- وقد أظهرت الأبحاث أن جلوس القرفصاء أثناء الحمل هو علاج فعال للغاية لعلاج البواسير، القرفصاء تزيل الفتق في الحوض الذي ينتج أثناء الولادة بسبب الاجهاد، القرفصاء أيضا تساعد على إزالة السموم الموجودة في القولون وهكذا يتطور الطفل في بيئة أنظف وأكثر صحة.
- والقيام بتمارين القرفصاء البسيطة أثناء الحمل مفيد جدا للمرأة، فهي تساعد على تقوية الجزء السفلي من الجسم وتساعد على بناء القوة في البطن، كما أنها تقلل من الضغط على الرحم وتساعد في تسهيل الولادة الطبيعية ،يتم فتح قناة الولادة بالكامل عند إضافة جلوس القرفصاء إلى التدريبات خلال فترة الحمل، كما أنها تساعد في تجنب تمزيق و حماية قاع الحوض.
- جلوس القرفصاء أثناء الحمل يوسع فتحات الحوض وهذا بدوره يحسن وصول إمدادات الأوكسجين إلى الطفل، انها تريح أيضا عضلات الحوض قبل و أثناء الولادة، وهذا يؤدي إلى توسيع الممر، كما انها تساعد في نمو البطن، فى فترة الحمل يكون هناك ضغط على الأنسجة والعضلات المحيطة بها، و التقرفص يخفف بعض الضغط والتوتر.
- يعتبر القيام بتمارين القرفصاء أثناء الحمل مهم جدا، وذلك لأنها تساعد مجموعة كبيرة من العضلات على ضخ الدم، كما أنها تساعد على تخفيف الساقين وتمتد الى منطقة الفخذ، جلوس القرفصاء أيضا يعمل على ضخ المزيد من الدم الى القلب وبجعل الجسم كله في صحة جيدة، كما ان تمارين القرفصات تساعد فى تقصير وقت الولادة.
رغم أن هناك العديد من الفوائد في القيام بتمارين جلوس القرفصاء أثناء الحمل لكن هناك بعض الاحتياطات التي يجب اتخاذها، فمن الأفضل استشارة الطبيب أو مقدم الرعاية قبل محاولة التدريبات، سيكون هناك الكثير من الضغط على الأربطة المحيطة بالركبتين أثناء القيام بتمارين جلوس القرفصاء، لذلك يجب ان تكونى حذرة اثناء القيام بهذه التمارين.
◘ الاستماع إلى الموسيقى اثناء الحمل :
الى جانب القيام بالتمارين التى تم ذكرها فى السابق فان الاستماع الى الموسيقي الهادئة مهم ايضا اثناء الحمل ،الموسيقى تساعدك فى التخلص من الاجهاد ، إذا كان لديك أغنية مفضلة يمكنك الاستماع إليها أو الاستماع إلى أغنية هادئة،الإجهاد خلال الحمل يمكن أن تكون ضارة بالنسبة لك وبالنسبة للطفل، لا تدعي التوتر يؤثر على صحتك وصحة طفلك على حد سواء افعلي ما تحتاجينه لتظلي سعيدة، احرصي على عمل الأشياء التي تجلب لك السعادة و التى تقلل من الاجهاد على قدر المستطاع ، الحمل هو وقت جميل ويجب أن تستمتع به على قدر المستطاع من اجل صحتك و من اجل صحة طفلك.
◘ السباحة :
السباحة هي وسيلة رائعة لممارستها اتناء الحمل ، و انت العائمة تفقدى الكثير من وزن الساقين والظهر، و هذا سوف يساعدك فى الولادة بدون اجهاد، حاولى اثناء السباحة الا تستخدمى الساقين على قدر الامكان و ان تطفي بقدر ما تستطيعي، السباحة هي أكثر رياضة أمنه يمكنك ممارستها او القيام بها اثناء الحمل.
◘ المشي :
المشي من اهم تمارين الحمل، حاولى المشي على قدر المستطاع، لا تمشي بسرعة كبيرة، الهدف هو القيام ببعض التمارين الرياضية وليس انقاص وزنك. يمكنك اخذ الكلب الخاص بك للنزهة أوالذهاب للنزهة وحدك، المشي يعمل كمهدئ و يساعدك فى التخلص من الاجهاد.
◘التنس وكرة المضرب :
هذه الالعاب هي جيدة للعب اثناء الحمل ولكن لا تلعبي في وضع تنافسي وتذكري بأنك حامل و ان الحركات المفاجئة تعتبر خطركبير جدا، حاولى لعب لعبة بطيئة وسهلة و تحركي في جميع أنحاء الأرض دون التحرك حركات مجهدة.
